多抬头不再“含胸驼背”脊柱专家教你这样锻炼

二月二龙抬头，专家教您不再“含胸驼背”。日常使用电脑办公时，不少人会本能地保持向前探头的姿势。难得有空闲休息，往往又在低头玩手机。久而久之，颈椎的生理曲度出现变形，脖子开始习惯性前倾，形成所谓的“乌龟颈”。

与“乌龟颈”相伴相生的，往往还有一种体征——“富贵包”。这是因为颈椎向后突出后，造成颈后局部软组织隆起，脂肪堆积形成包块。

武汉市第四医院古田院区脊柱外科主任赵志刚介绍说，这样的体态会让人看起来“含胸驼背”、精神萎靡，农历二月二“龙抬头”刚过去，赵志刚主任提醒大家要“多抬头”，上班族要避免长期伏案，适当调整电脑显示器的高度和距离，学生们要端正坐姿，每隔一段时间适当起身休息并进行伸展运动，平时要结合自身情况选择合适的体育锻炼项目。另外，看手机，最好调整持握姿势，保持平视，避免长时间低头。

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这些动作练起来

武汉市第四医院康复医学科主治医师许德龙，也分享了一组动作，让大家挺拔身姿，不再“含胸驼背”，赢回傲人姿态。

胸小肌拉伸10秒：找一个墙角，扶墙，上半身尽量向前靠，挺胸，注意胸前区要有拉伸感。

脊柱牵伸15秒：俯卧地垫上，膝关节伸直，绷紧脚尖，两臂前举，仰头深呼吸，牵伸脊柱。

俯卧位超人：俯卧地垫上，膝关节伸直，绷紧脚尖，两臂前举，保持呼吸不要憋气，手臂与两腿同时从两头抬起，腰背部肌肉紧缩，然后还原，左右各一组10秒。

YTW锻炼：两腿分开，与肩同宽，抬起两手臂与身体形成一个Y字，然后向下，内收，分别组成T字W字，每个动作保持5秒钟。注意全程两侧肩胛骨向中间收紧。

放松肩背部：泡沫轴肩背放松15秒，注意要把重量尽量压在泡沫轴上。