这些睡眠误区 别中招
3月21日是“世界睡眠日”，今年世界睡眠日中国主题是：“良好免疫源于优质睡眠”。 俗话说，“一日不睡，十日不醒”。专家认为，长期睡眠不足会导致免疫力低诱发其他疾病，危害身体。县总医院中西医结合门诊医师蔡元华介绍说，睡眠充足的人，其血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升。淋巴细胞正是人体免疫力的主力军，意味着机体抵抗疾病侵袭的能力加强。 蔡元华说，健康睡眠的标准一般要符合三个标准，即能在30分钟内入睡；整夜不醒或醒一次之后能很快入睡，直至第二天早晨。睡眠中无或很少噩梦、异常行为等。早晨醒后精力充沛；睡眠时间成人一般在7-9小时，无睡后精力不足等不适感。 ◎链接： 睡眠与人的健康息息相关，许多人认为，睡眠时间越长精神越好，真相是这样吗？还有哪些睡眠误区让你中招了？ 误区1： 睡眠时间越长越好 许多人认为睡眠时间越长，对人体好处越多，其实不然。每个人所需的睡眠时长存在个体差异，以第二天醒后能够保持体力、精力充沛为主要判断标准。一般来说，健康成年人每天7-8个小时左右的睡眠时长就足够了。睡眠时间过长，反而会对人体健康带来危害，如有可能导致心血管疾病的发生等。因此，不要过分关注睡眠时长，应多关注睡眠的质量。 误区2： 做梦等于没睡好 做梦是一种正常的生理现象，每个人在睡眠的过程中都会做梦。睡眠可分为非快动眼睡眠期（NREM）和快动眼睡眠期（REM），正常成年人整夜睡眠中NREM睡眠和REM睡眠交替发生。做梦大多发生在REM睡眠期，这一睡眠时期的梦境情节生动形象，会觉得梦中发生的事情都很真切。NREM睡眠期也会做梦，而这一时期的梦境很平淡，缺乏生动性。 需要注意的是，一个人如果经常做噩梦，或伴有说梦话或过多的肢体活动，应及时到睡眠医学专科进行详细的睡眠评估。 误区3： 饮酒助眠 喜欢在睡前喝点酒，认为这样可以帮助自己很快入睡。真相是，无论饮酒量多少，总体而言对睡眠有害无益。酒精会让人处于较浅的睡眠期，减少深睡眠，破坏正常的睡眠结构，从而大幅降低睡眠质量。因此，不推荐睡前饮酒助眠。 |
