五大养生关键词要记牢

冬至也是一年中养生的好时节，是健康“储蓄”的最佳时段。主“藏”的冬季我们如何御寒护阳养生呢？

◆关键词一：暖

民谚素有“三九补一冬，来年无病痛”之说。冬至后，天气寒冷、阳气伏藏，此时养生应当注重于“藏”，早睡晚起，勿过度操劳；避免急躁发怒，以免扰动闭藏在内的阳气。

冬至护好阳气需要驱寒保温，外出要注意保暖。在衣着上要穿暖和一点，做好脖子、肩膀、腰部、膝盖和脚的保暖工作。不过，温暖也应适度，以自我感觉不燥热，身体不出汗为宜。过于温暖，身体处于出汗状态，则不利于阳气闭藏，反而更易生病。

另外，从中医的角度，早睡可以保存阳气，保持温热的身体，晚起可以补阳气。而阳气好比人体的卫兵，它们分布在肌肤表层，负责抵制一切外邪，保卫人体的安全。因此，在起居上可早睡晚起。

◆关键词二：晒

“有些市民入冬后不仅容易畏寒怕冷，即使添衣后仍不感温暖，且喜欢喝热饮吃热食。从中医角度看，他们属于阳虚体质，体内缺乏阳气，在冬季表现得更为明显。”想要补充人体的阳气，最简单的方法就是晒太阳。在阳光明媚的天气，阳虚体质人群可以多到户外活动，通过晒太阳来吸收热量，补充阳气，驱除体内虚寒。

晒太阳对老年人钙的吸收是非常重要的。而背部是人体的阳中之阳，因为背部是人体督脉所在，中医认为督脉是人体的阳经，有调节阳经气血的作用。风寒之邪易通过背部侵入人体而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。冬至时节气候寒冷，在阳光充足的时候，经常晒晒后背吧。

◆关键词三：灸

冬季天气寒冷，易引发呼吸系统、心脑血管等方面的疾病，不少医院和中医养生场所都推出了提高免疫力的养生保健项目，以预防疾病的发生。其中，尤以艾灸养生疗法最受人们的青睐。传统中医艾灸养生法，因其操作简便，副作用少，逐渐成为人们养生保健的首选方法之一。

冬至后的27天被称为“三九”天，是一年中艾灸养生的好时候。艾灸具有温阳益气、祛风散寒、强壮脏腑、通经活络的功效，不仅适用于一些慢性疾病，也适用于健康人群的日常保养，可以按摩或灸足踝的太溪穴，腹部的气海、神阙，胸部膻中穴这些穴位。需要提醒的是，艾灸养生也要在专家的指导下进行，不可盲目跟风。

◆关键词四：动

俗话说：“冬天走一走，疾病全没有；冬天懒一懒，多喝药一碗”。坚持冬季走路锻炼的人，可大大减少贫血、感冒、扁桃体炎、气管炎和肺炎等疾病的发生率。但冬季运动讲究和缓，由于冬季是养藏的季节，高强度运动会令人大汗淋漓，同时会耗伤阳气。所以推荐散步、打太极拳等和缓的运动为主，避免在雨雪阴雨寒冷天气外出运动。此外，可以练练八段锦，不受场地限制可在室内进行。

运动时间的原则是“跟着太阳走”，意思是应当选择温度最高、有阳光的时候进行健身，这样更容易活动开，从而避免身体损害。早上运动一定不要太早，中午是比较适合外出运动的时段。下午太阳下山，就尽量不要外出了，更不适宜在天黑以后运动。

◆关键词五：食

民以食为天，说到冬至进补，当然“药补不如食补”。冬季适合调补的食物很多，讲究也很多，不妨记住下面几个“一”。

一个好肉：鸡肉，御寒补身；

一道好菜：萝卜炖牛腩，滋养脾胃；

一个好果：桂圆，暖心助眠；

一碗好汤：当归羊肉汤，温补肾阳；

一把好豆：大豆，补充蛋白；

一碗好粥：红枣芝麻粥，擅补肾气；

一杯好茶：乌龙茶，防止干燥；

一种好调料：生姜，驱寒暖胃。