福建学习平台
当前位置:首页 > 仙游新闻网>生活>健康>

五大养生关键词要记牢

2021-12-24  来源:武汉晚报 健康时报 央视新闻  责任编辑:林婧晶  

冬至也是一年中养生的好时节,是健康“储蓄”的最佳时段。主“藏”的冬季我们如何御寒护阳养生呢?

◆关键词一:暖

民谚素有“三九补一冬,来年无病痛”之说。冬至后,天气寒冷、阳气伏藏,此时养生应当注重于“藏”,早睡晚起,勿过度操劳;避免急躁发怒,以免扰动闭藏在内的阳气。

冬至护好阳气需要驱寒保温,外出要注意保暖。在衣着上要穿暖和一点,做好脖子、肩膀、腰部、膝盖和脚的保暖工作。不过,温暖也应适度,以自我感觉不燥热,身体不出汗为宜。过于温暖,身体处于出汗状态,则不利于阳气闭藏,反而更易生病。

另外,从中医的角度,早睡可以保存阳气,保持温热的身体,晚起可以补阳气。而阳气好比人体的卫兵,它们分布在肌肤表层,负责抵制一切外邪,保卫人体的安全。因此,在起居上可早睡晚起。

◆关键词二:晒

“有些市民入冬后不仅容易畏寒怕冷,即使添衣后仍不感温暖,且喜欢喝热饮吃热食。从中医角度看,他们属于阳虚体质,体内缺乏阳气,在冬季表现得更为明显。”想要补充人体的阳气,最简单的方法就是晒太阳。在阳光明媚的天气,阳虚体质人群可以多到户外活动,通过晒太阳来吸收热量,补充阳气,驱除体内虚寒。

晒太阳对老年人钙的吸收是非常重要的。而背部是人体的阳中之阳,因为背部是人体督脉所在,中医认为督脉是人体的阳经,有调节阳经气血的作用。风寒之邪易通过背部侵入人体而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。冬至时节气候寒冷,在阳光充足的时候,经常晒晒后背吧。

◆关键词三:灸

冬季天气寒冷,易引发呼吸系统、心脑血管等方面的疾病,不少医院和中医养生场所都推出了提高免疫力的养生保健项目,以预防疾病的发生。其中,尤以艾灸养生疗法最受人们的青睐。传统中医艾灸养生法,因其操作简便,副作用少,逐渐成为人们养生保健的首选方法之一。

冬至后的27天被称为“三九”天,是一年中艾灸养生的好时候。艾灸具有温阳益气、祛风散寒、强壮脏腑、通经活络的功效,不仅适用于一些慢性疾病,也适用于健康人群的日常保养,可以按摩或灸足踝的太溪穴,腹部的气海、神阙,胸部膻中穴这些穴位。需要提醒的是,艾灸养生也要在专家的指导下进行,不可盲目跟风。

◆关键词四:动

俗话说:“冬天走一走,疾病全没有;冬天懒一懒,多喝药一碗”。坚持冬季走路锻炼的人,可大大减少贫血、感冒、扁桃体炎、气管炎和肺炎等疾病的发生率。但冬季运动讲究和缓,由于冬季是养藏的季节,高强度运动会令人大汗淋漓,同时会耗伤阳气。所以推荐散步、打太极拳等和缓的运动为主,避免在雨雪阴雨寒冷天气外出运动。此外,可以练练八段锦,不受场地限制可在室内进行。

运动时间的原则是“跟着太阳走”,意思是应当选择温度最高、有阳光的时候进行健身,这样更容易活动开,从而避免身体损害。早上运动一定不要太早,中午是比较适合外出运动的时段。下午太阳下山,就尽量不要外出了,更不适宜在天黑以后运动。

◆关键词五:食

民以食为天,说到冬至进补,当然“药补不如食补”。冬季适合调补的食物很多,讲究也很多,不妨记住下面几个“一”。

一个好肉:鸡肉,御寒补身;

一道好菜:萝卜炖牛腩,滋养脾胃;

一个好果:桂圆,暖心助眠;

一碗好汤:当归羊肉汤,温补肾阳;

一把好豆:大豆,补充蛋白;

一碗好粥:红枣芝麻粥,擅补肾气;

一杯好茶:乌龙茶,防止干燥;

一种好调料:生姜,驱寒暖胃。

专题推荐
学习贯彻党的十九届六中全会精神
学党史 悟思想 办实事 开新局
乡村振兴
新闻图片
主办:仙游县融媒体中心 Copyright@2010www.xyxww.com All Rights Reserved
联系电话:0594-8396686 投稿信箱:xr8396686@163.com
未成年人专区、违法和不良信息举报电话:0594-8396686
“拟上市企业”网络侵权举报电话:0594-8396686,举报邮箱:xr8396686@163.com
网络敲诈和有偿删帖举报电话:0594-2232318
省委新闻道德委举报电话:0591-87275327
版权所有@仙游新闻网 技术支持:东南网 闽ICP备09045150号 闽公网安备35032202000090号