图为徐彬彬自制的营养早餐。

夏季，减肥是许多人，特别是美女最关注的话题。近日，仙游体校90后田径教练徐彬彬不节食，一日五餐，却在一个多月中瘦了十几斤。

由于春节期间胡吃海喝，身高1.68米的徐彬彬体重飙升至129斤，吓得她赶紧自我反省。于是，她制定了“合理饮食、科学运动、良好生活习惯”的减肥计划。

徐彬彬说，21天养成一个习惯。每天叫醒她的不是闹钟，而是富有仪式感的早餐。

因为工作性质的原因，她每周一三五固定5点20分起床，开始带学生出早操。上完早班，她便为自己准备营养丰富的早餐，这与她以往的生活状态截然不同。以前她从不吃早餐，早班后回笼觉能睡到中午12点多，醒来浑浑噩噩又过了一天，她意识到这样的作息时间极不规律。“早餐其实非常重要，一份低热量、高营养的早餐，能让我感觉精力充沛。”徐彬彬说。

为了合理安排饮食，她开始研究“中国居民平衡膳食宝塔”,脱脂牛奶、全麦面包、鸡蛋、紫薯、玉米等各种蔬菜水果一样不落。每天做一顿不重样且颜值高的早餐成了她生活的一种乐趣。“其实这样的早餐做起来并不难，只要十几分钟就可以。”她说。除了早中晚三餐外，徐彬彬每天早晨10点左右给自己加餐吃一个苹果或者酸奶，下午3点多给补充一份坚果。

“有效控制体重的方式就是消耗大于摄入，而消耗脂肪的最好方式就是健身。”徐彬彬说。如今，她每天准时去健身房锻炼，坚持有氧运动和无氧运动相结合，挥汗如雨。“有氧运动指的是人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，如慢跑、瑜伽、韵律操等，无氧运动指肌肉在‘缺氧’的状态下高速剧烈的运动，比如器械类运动或平板支撑。”

经过一个多月的努力，她的体重从129斤下降至115斤。自律给她的生活带来了改变。“给自己一个按钮，说起床就起床，说健身就健身，说工作就工作，说睡觉就睡觉，说玩就玩，说收心就收心。一开始，我的目的是为了瘦身，到后来，已经变成一种习惯，生活开始变得多姿多彩。”

在徐彬彬朋友圈每天正能量的带动下，她的许多朋友看到了她的变化，也开始纷纷请教她如何走上健身、营养膳食的“自我管理”之路。“改变自己，学会自我管理之后，你会发现，自己收获了比减脂更多的东西，我真正理解了一句话——自律给我自由。”徐彬彬说。