中国古代养生讲究“顺应自然”，现代生活中人体也有它最喜欢的节奏和规律。综合国内外专家观点，记者告诉你最健康的一天是什么样，每个人都可以参考，设计出最适合自己的健康节拍。

5～6点：醒了也要多睡会儿

很多中老年人“睡不着，醒得早”，如果你在清晨五六点就早早醒来，不妨尽量让自己多睡会儿，实在睡不着可以闭目养神，或躺在床上按摩腹部、揉搓双手，有助于保证一天精神百倍。

6点半：做伸展运动 

运动是开启一天活力的助燃剂。每天早上简单锻炼10～20分钟即可，建议以轻柔和缓的运动为主，如伸展运动、散步、瑜伽、太极拳等。

7～8点：吃份高营养早餐  

上午人们工作、学习任务繁重，需要通过一份高营养的早餐来保证血糖供应，维持大脑高效运转。除了淀粉类食物外，还要有一杯牛奶、一杯咖啡，一小份水果，两勺黄豆，多数时候还有一个鸡蛋。

10点：吃一小把坚果 

老年人由于咀嚼功能有所下降，消化速度相对减慢，一般建议在10点左右加餐，补充一天饮食中相对缺少的营养素。可以吃点坚果，对心脑血管健康有好处，一次吃一小把。

11点半～12点半：享受“杂牌”午餐  

午餐食物一定要种类多样。上班族可以在就餐时点一个素菜、一个荤菜、一个荤素搭配的菜，再配一碗汤更好。老年人做午餐一定要“杂”，炒菜时尽量多放几种食材。

13点：小睡30分钟 

午饭后半小时，不妨先喝一杯水，然后打个盹儿，为你的身体和大脑“充电”。研究发现，午睡对降低血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力等都有好处。不过，午睡时间不宜过长，20～30分钟即可。

14点：喝杯咖啡或绿茶

对于爱咖啡的人来说，这是享受它的最佳时间，既能给你的下午增加活力，又不会影响夜间睡眠，但最好喝纯咖啡。此时来杯绿茶也很好，研究表明它能降低罹患多种癌症的风险。

15点：晒晒太阳  

“椅子能要命”并非耸人听闻，此时上班族必须站起来活动一下，可以去办公楼下溜达几分钟、爬爬楼梯，或做健身操、身体拉伸等。如果天气好，老年人可以去户外锻炼，此时阳光和煦，是晒太阳的好时机。

16点：来杯酸奶  

此时你可能会感觉烦躁，下午4点血糖开始升高，这时胃已经基本排空，中老年人可以再加个餐，喝杯酸奶或吃两片全麦面包。

18点～20点：与家人分享“慢”晚餐

晚餐一定要清淡，还要对一天的营养进行查漏补缺。可以和家人一起慢慢享用，细嚼慢咽，同时聊聊各自一天的工作和生活，无疑是一段幸福的家庭时光。

20点：站一刻钟  

晚饭后最好站立15分钟，或一边走动一边给久违的朋友打个电话，也可以浇浇花、洗洗碗。不会让你身材走样、伤肠胃。

21点：提前刷牙  

刷牙就像给神经系统发送信号：不能再吃东西了，可减少进食量。此时，不妨做些喜欢的事，让紧绷的神经彻底放松。

22点：调低卧室温度 

最佳睡眠时间是22点，最晚别超过23点。入睡前最好将房间温度控制在十八九摄氏度。然后就是享受美梦的时刻了，健康的一天自此结束。

据生命时报